サンスクリット語だと：ウールドヴァムカシュバナーサナ ポイント：手で床を押す、足の甲で床を押す、胸を引き上げる 効果： ・体幹強化 ・背筋強化 ・姿勢の改善 ・体の前面を伸ばす ・ヒップアップ効果

サンスクリット語だと：エーカパーダラージャカポターサナ ポーズのポイント：肩関節外旋。胸を開く。コア。 効果：・姿勢改善・体の前面のストレッチ・呼吸機能アップ・自律神経を整える

サンスクリット語だと：シャンティヴィラバドラーサナ ポーズのポイント：股関節外旋。コア、胸を開く。 効果：・下半身強化・ヒップアップ・呼吸機能アップ

サンスクリット語だと：ウッティタハスタパタングシュターサナ ポーズのポイント：足裏で床を押す。背筋を伸ばす。股関節外旋。 効果：・バランス感覚の向上・集中力アップ・下半身のシェイプアップ・ハムストリングストレッチ

サンスクリット語だと：シャンティヴィラバドラーサナ ポーズのポイント：二人で行うポーズです。股関節外旋。コア、胸を開く。 効果：・下半身強化・ヒップアップ・呼吸機能アップ

サンスクリット語だと：シルシャーサナ ポーズのポイント：肘、前腕で床を押す。コア、背筋を伸ばす。 効果：・疲労回復・内蔵機能向上・自律神経のバランスを整える・リフレッシュ効果（逆転の発想！）

ポーズのポイント：股関節外旋。骨盤をたてる。 効果：・ヒップアップ・内蔵機能向上

サンスクリット語だと：アルダマツェンドラーサナ ポーズのポイント：両座骨で床を押す。背筋を伸ばす。 効果：・体の中心を整える・ウエストの引き締め・腰痛緩和・内蔵機能向上

サンスクリット語だと：ウパヴイシュタコナーサナ ポーズのポイント：骨盤を立てた状態で、体を前屈させる。背筋を伸ばす。 効果：・婦人系の不調を緩和・太もものひきしめ・冷えの改善・むくみ解消

サンスクリット語だと：パリヴリッタプラサリータパドッタナーサナ ポーズのポイント：足裏で床を押す。背筋を長く保つ。体幹を使う 効果：・体幹の強化・くびれを作る・骨盤調整・ハムストリングと大臀筋（おしりの筋肉）のストレッチ