サンスクリット語だと：バッターパールシュバコナーサナ ポイント:足裏で床を押す、背筋を伸ばす、胸を開く。 効果:呼吸機能改善、姿勢改善、お腹周りのシェイプup、下半身強化、便秘解消

サンスクリット語だと:ウシュトラーサナ ポイント:肩の力を抜く、胸をひらく、脚の付け根を前に押し出す 効果:姿勢改善、血行促進、内臓機能向上、骨盤調整、むくみ解消、気分転換 ※腰が痛い場合、両手は腰にあて深めすぎない。腰… 続きを読む らくだのポーズ

サンスクリット語だと:マツヤーサナ ポイント:肘で床を押す。胸を開く。後頭部を床に着けるが、負荷を掛けすぎない。 効果:呼吸機能向上、リラックス効果、姿勢改善、集中力アップ ※首を痛めている場合、無理にポーズに入らない。… 続きを読む 魚のポーズ

サンスクリット語だと:アルダチャンドラチャパナーサナ ポイント：軸足で床を押す。股関節屈曲。胸を開く。 効果：下半身の強化、体幹の強化、体の前面のストレッチ、バランス感覚向上

サンスクリット語だと：ヴァシスターサナ ポイント：土台となる足の側面で床を押す、足裏アーチの引きあげ、コア、背骨を伸ばす 効果：体感強化、集中力UP、シェイプアップ効果、バランス感覚UP 顔がめちゃくちゃ真剣ですが、集中… 続きを読む 横向きの板のポーズ(サイドプランク)

サンスクリット語だと:パリヴリッタトリコナーサナ ポイント:土台を安定させる(特に後ろ足)、コア、背筋を伸ばす 効果: ・脚の強化 ・呼吸改善 ・体幹強化 ・バランス感覚向上 ・デトックス効果

サンスクリット語だと:パリガーサナ ポイント:土台を安定させる、体側を伸ばす、胸を開く 効果: ・ストレス解消 ・股関節の柔軟性向上 ・腹筋、太ももの強化

サンスクリット語だと：アンジャネーヤアーサナ ポイント：土台を安定させる、骨盤を正面に向ける、胸を開く 効果： ・骨盤調整 ・下半身、ヒップ、お腹まわり、背面の引き締め効果 ・デトックス効果あり ・ストレス解消 ※三日月… 続きを読む 三日月のポーズ

サンスクリット語だと：チャトランガダンダーサナ ポイント：脇を締める、肘の真下に手首、コアを使う 効果： ・二の腕引き締め ・体幹強化 ・手首の強化

サンスクリット語 だと: ファラカーサナ ポーズのポイント: コアを使う、かかとと頭頂で引っ張り合い体を一直線にする 効果: ・体幹強化 ・ウエストのシェイプアップ ・背筋の強化