サンスクリット語：ウールドヴァダニュラーサナ ポーズのポイント：手で床を押す、胸椎伸展、股関節伸展 効果： ・姿勢の改善 ・体の前側全体の筋肉のストレッチ ・ハムストリングスの強化 ・腕、肩回りの強化 ・ストレス解消 ・… 続きを読む ブリッジ

サンスクリット語：ハヌマナーサナ ポーズのポイント：骨盤ニュートラルポジション、内ももを寄せる、背筋を伸ばす 効果： ・脚のむくみ解消 ・骨盤のゆがみ調整 ・股関節周りの柔軟性アップ ・体幹強化 ・生理痛の緩和

サンスクリット語：タダーサナ ポーズのポイント： 足裏で床を押す、背骨を伸ばす、肩の力を抜く 効果： ・下半身の強化 ・姿勢の改善 ・骨盤矯正 ・心身の安定

サンスクリット語：ヴィリクシャーサナ ポーズポイント：足裏で床を押す、背骨を伸ばす、股関節の外旋 効果： ・バランス感覚を整える ・体幹の強化 ・血行促進 ・下半身強化 ・精神の安定

サンスクリット語だと：パッシモッタナーサナ ポイント：背筋を伸ばす(最終的に緩やかなカーブ)。肩の力を抜く。 効果：ハムストリングのストレッチ、鎮静効果、ストレス解消、内臓の調子を整える。 ※身体が固く前屈することが難し… 続きを読む 座位前屈

サンスクリット語だと:パールシュヴォッタナーサナ ポイント:骨盤を正面向きにする。後ろの脚の踵で床を押し、下半身を安定させる。両体側を均等に伸ばす。背骨を伸ばす。 効果:骨盤調整、下半身強化、ハムストリングのストレッチ、… 続きを読む 両体側を強く伸ばすポーズ

サンスクリット語だと:パヴァナムクターサナ ポイント:肩、首をリラックスさせる。ゆったりとした呼吸をする。 効果:お腹を刺激して、溜まったガスを解消する、便秘解消、後屈の後のカウンターポーズ、腰、お尻の緊張緩和、疲労回復… 続きを読む ガス抜きのポーズ(アパナーサナ)

サンスクリット語だと:シャバーサナ ポイント:肩、首の力を抜く。心身共にリラックスする。顔の表情を穏やかにする。 効果:リラックス効果、リフレッシュ効果、疲労回復、 屍(しかばね)とは、死んだふりのような状態を作ります。… 続きを読む 屍のポーズ

サンスクリット語だと:シャシャンカーサナ ポイント:深い呼吸を意識する。無理をしない。お尻の下に膝がくるようにする。 効果:自律神経を整える、目の疲れ、頭痛の改善、リフレッシュ効果、肩こり解消 ※首を痛めてる場合は行わな… 続きを読む うさぎのポーズ

サンスクリット語だと:ウッターナシショーサナ ポイント:胸を開く。肩、首はリラックス 効果:気分転換、肩こり解消、猫背改善、呼吸機能up、背筋強化、背中のシェイプup、便秘解消 ※腰が痛い場合は無理に深めない ※肩が詰ま… 続きを読む 仔犬の伸びのポーズ