サンスクリット語だと:パールシュヴォッタナーサナ ポイント:骨盤を正面向きにする。後ろの脚の踵で床を押し、下半身を安定させる。両体側を均等に伸ばす。背骨を伸ばす。 効果:骨盤調整、下半身強化、ハムストリングのストレッチ、… 続きを読む 両体側を強く伸ばすポーズ

サンスクリット語だと:パヴァナムクターサナ ポイント:肩、首をリラックスさせる。ゆったりとした呼吸をする。 効果:お腹を刺激して、溜まったガスを解消する、便秘解消、後屈の後のカウンターポーズ、腰、お尻の緊張緩和、疲労回復… 続きを読む ガス抜きのポーズ(アパナーサナ)

サンスクリット語だと:シャバーサナ ポイント:肩、首の力を抜く。心身共にリラックスする。顔の表情を穏やかにする。 効果:リラックス効果、リフレッシュ効果、疲労回復、 屍(しかばね)とは、死んだふりのような状態を作ります。… 続きを読む 屍のポーズ

サンスクリット語だと:シャシャンカーサナ ポイント:深い呼吸を意識する。無理をしない。お尻の下に膝がくるようにする。 効果:自律神経を整える、目の疲れ、頭痛の改善、リフレッシュ効果、肩こり解消 ※首を痛めてる場合は行わな… 続きを読む うさぎのポーズ

サンスクリット語だと:ウッターナシショーサナ ポイント:胸を開く。肩、首はリラックス 効果:気分転換、肩こり解消、猫背改善、呼吸機能up、背筋強化、背中のシェイプup、便秘解消 ※腰が痛い場合は無理に深めない ※肩が詰ま… 続きを読む 仔犬の伸びのポーズ

サンスクリット語だと：バッターパールシュバコナーサナ ポイント:足裏で床を押す、背筋を伸ばす、胸を開く。 効果:呼吸機能改善、姿勢改善、お腹周りのシェイプup、下半身強化、便秘解消

サンスクリット語だと:ウシュトラーサナ ポイント:肩の力を抜く、胸をひらく、脚の付け根を前に押し出す 効果:姿勢改善、血行促進、内臓機能向上、骨盤調整、むくみ解消、気分転換 ※腰が痛い場合、両手は腰にあて深めすぎない。腰… 続きを読む らくだのポーズ

サンスクリット語だと:マツヤーサナ ポイント:肘で床を押す。胸を開く。後頭部を床に着けるが、負荷を掛けすぎない。 効果:呼吸機能向上、リラックス効果、姿勢改善、集中力アップ ※首を痛めている場合、無理にポーズに入らない。… 続きを読む 魚のポーズ