サンスクリット語だと：シャンティヴィラバドラーサナ ポーズのポイント：股関節外旋。コア、胸を開く。 効果：・下半身強化・ヒップアップ・呼吸機能アップ

サンスクリット語だと：ウッティタハスタパタングシュターサナ ポーズのポイント：足裏で床を押す。背筋を伸ばす。股関節外旋。 効果：・バランス感覚の向上・集中力アップ・下半身のシェイプアップ・ハムストリングストレッチ

サンスクリット語だと：シャンティヴィラバドラーサナ ポーズのポイント：二人で行うポーズです。股関節外旋。コア、胸を開く。 効果：・下半身強化・ヒップアップ・呼吸機能アップ

サンスクリット語だと：シルシャーサナ ポーズのポイント：肘、前腕で床を押す。コア、背筋を伸ばす。 効果：・疲労回復・内蔵機能向上・自律神経のバランスを整える・リフレッシュ効果（逆転の発想！）

ポーズのポイント：股関節外旋。骨盤をたてる。 効果：・ヒップアップ・内蔵機能向上

サンスクリット語だと：アルダマツェンドラーサナ ポーズのポイント：両座骨で床を押す。背筋を伸ばす。 効果：・体の中心を整える・ウエストの引き締め・腰痛緩和・内蔵機能向上

サンスクリット語だと：ウパヴイシュタコナーサナ ポーズのポイント：骨盤を立てた状態で、体を前屈させる。背筋を伸ばす。 効果：・婦人系の不調を緩和・太もものひきしめ・冷えの改善・むくみ解消

サンスクリット語だと：パリヴリッタプラサリータパドッタナーサナ ポーズのポイント：足裏で床を押す。背筋を長く保つ。体幹を使う 効果：・体幹の強化・くびれを作る・骨盤調整・ハムストリングと大臀筋（おしりの筋肉）のストレッチ

サンスクリット語だと：ウッティタパールシュヴァコナーサナ ポーズのポイント：股関節を開く（外旋）。体側を長く伸ばす。 効果：・下半身強化・太ももの引き締め・骨盤のゆがみを整える・便秘解消

サンスクリット語だと：カマトカラーサナ ポーズのポイント：体の前側を伸ばす。胸を開く 効果：・背中の引き締め・姿勢改善・呼吸機能アップ・気持ちを前向きにする